D'abord, la partie honnête
Dans les grandes études de jumeaux, les gènes expliquent environ 69 à 84 % des différences de taille adulte chez les hommes et 53 à 78 % chez les femmes. Ça fixe ta fourchette, et aucun exercice, aliment ou complément ne la déplace. L'environnement décide si tu atteins le haut de ta fourchette ou si tu restes en dessous. Commence par calculer ta fourchette : elle te dit combien de marge il te reste.
Ce qui aide vraiment pendant la croissance
1. Dormir 8 à 10 heures
L'Académie américaine de médecine du sommeil recommande 8 à 10 heures de 13 à 18 ans et 9 à 12 heures de 6 à 12 ans. L'hormone de croissance est libérée au début du sommeil profond, et le téléphone tard le soir rogne justement ce sommeil-là. Une heure de coucher fixe est l'habitude la plus utile.
2. Manger assez, et bien
Grandir demande de l'énergie. Les ados qui font des régimes stricts, sautent des repas ou s'entraînent beaucoup sans manger assez peuvent moins grandir. Des protéines à chaque repas, du calcium (produits laitiers ou alternatives enrichies) et de la vitamine D.
3. Bouger
Le sport régulier, course, sauts, musculation, renforce les os et accompagne une croissance saine. Il n'allonge pas les os à lui seul.
4. Soigner ce qui freine la croissance
Un asthme mal contrôlé, une maladie cœliaque, un problème de thyroïde ou certains médicaments peuvent ralentir la croissance. Si tu grandis beaucoup moins vite que tes amis ou si tu décroches de ta courbe, consulte un médecin.
Tiens-toi à ta vraie taille
Le dos voûté sur un bureau ou un téléphone peut cacher quelques centimètres. Renforcer le haut du dos et étirer la poitrine et les hanches aide à se tenir droit. Wall angels, rentrées de menton et suspension à la barre sont de bons débuts. Ça change la taille que tu parais et que tu mesures, pas la longueur de tes os.
Ce qui ne marche pas
- Les pilules et poudres « pour grandir » vendues aux ados en bonne santé
- Les routines d'étirement ou de suspension qui promettent des centimètres définitifs
- Tout ce qui est fait après la fermeture des cartilages de croissance
